Jak na podzim přirozeně posílit imunitu?

Všichni chceme mít silnou imunitu, která nás ochrání nejen během chřipkové sezóny, ale i při každodenním stresu, únavě nebo změnách počasí. Dobrá zpráva je, že imunitní systém můžeš výrazně ovlivnit sám/sama, a to přírodní cestou – bez zbytečné chemie nebo drahých doplňků.

Proč je důležité podporovat imunitu každý den?

Imunita není něco, co „zapneš“, když onemocníš. Je to každodenní práce těla, která závisí na tom, jak se stravuješ, jak spíš, jak se hýbeš, ale i jak moc jsi v pohodě psychicky. Slabá imunita může vést k častým infekcím, únavě, špatnému trávení, kožním problémům nebo zánětům v těle.

Takže… jak přirozeně posílit imunitu? Mám pro tebe hned několik tipů.

🧬 Imunita začíná ve střevech

Možná to zní překvapivě, ale až 70 % imunity sídlí ve střevech. Ve střevech žijí miliardy bakterií, které ovlivňují, jak naše tělo reaguje na infekce, alergeny i stres.

Pokud jsou „hodné bakterie“ v rovnováze, funguje náš imunitní systém daleko lépe. A co jim pomáhá?
Probiotika – tedy živé mikroorganismy, které se starají o správné prostředí ve střevech.

🥛 Kefír – jednoduchý zázrak plný probiotik

Kefír je přírodní fermentovaný nápoj, který vzniká kvašením mléka pomocí kefírových kultur (houbiček). Obsahuje široké spektrum bakterií a kvasinek, které prospívají střevům a tím i imunitě.

 Co dělá kefír s imunitou?

• Posiluje střevní mikroflóru

• Pomáhá tělu lépe vstřebávat živiny

• Zklidňuje záněty ve střevech

• Zlepšuje trávení a pravidelnost

• Podporuje psychickou pohodu díky ose střevo–mozek
  
  
  🧡 Tip: Pij kefír ráno ke snídani, nebo ho přidej do smoothie. Pokud chceš maximální účinek, vyhýbej se průmyslově upraveným kefírům – pasterizace může zničit probiotika.

Nejlepší kefír? Ten domácí

Pokud to s imunitou myslíš vážně, pořiď si kefírové houbičky (najdeš je zdarma na různých faceboových skupinách o fermentování, napiš mi na e-mail info@gubo.cz - já ti poradím) a připravuj si kefír doma. Výhody?

• Získáš čerstvý a aktivní kefír, plný živých bakterií

• Výroba je extrémně levná – zaplatíš jen za mléko

• Chuť si můžeš upravit – přidáním ovoce, medu nebo koření

 

Pokud hledáš odpověď na otázku: „Co opravdu funguje na posílení imunity?“ Odpověď zní: fermentace a probiotika.

 

🍋 Nechutná ti kefír? Jsou i další alternativy

Ne každý má rád chuť kefíru, ale to neznamená, že se musíš vzdát probiotik. Můžeš vyzkoušet jiné fermentované nápoje, například:

• Kombucha – fermentovaný čaj, mírně perlivý a osvěžující

• Vodní kefír (tibi krystaly) – fermentace s vodou, cukrem a ovocem (krystaly získáš ZADARMO třeba v pekařství Eska)
  
  

Tyto nápoje neobsahují mléko, takže jsou ideální i pro vegany nebo lidi s intolerancí laktózy.

🌿 Co jíst pro posílení imunity?

Strava hraje obrovskou roli. Zaměř se na plnohodnotné, přírodní a barevné potraviny, které podpoří tvoje tělo i imunitu:

• Citrusy, bobuloviny, zázvor, česnek, cibule – přírodní antivirové a antibakteriální účinky

• Listová zelenina, mrkev, brokolice – bohaté na vitaminy a minerály

• Semínka, ořechy, celozrnné obiloviny – podporují energii a snižují zánět

• Luštěniny a kvašená zelenina – vláknina + fermentace = ideální kombinace

🌞Doplňky stravy – brát, nebo nebrat?

Tady platí: všeho s mírou. Doplňky stravy můžou být skvělá pomoc – hlavně v zimě nebo při nedostatku konkrétních živin, jako je:

• Vitamín D – hlavně od podzimu do jara

• Zinek – pomáhá tělu bojovat s infekcemi

• Vitamín C – přirozený antioxidant

• B-komplex – pro energii a nervovou soustavu

👉 Ale neber zbytečně všechno najednou. Ideálně si nech udělat krevní testy, nebo se poraď s lékařem. Tělo nepotřebuje víc, ale přesně to, co mu chybí. Tělo pak vitamíny nevyužije a z těla je vyloučí.Jediné, co máš, je drahá moč.

🧘Spánek, stres a pohyb – nenahraditelní spojenci

Imunitu neovlivňuje jen to, co jíš, ale i to, jak žiješ.

• Spánek – bez kvalitního spánku nemá tělo čas regenerovat

• Stres – dlouhodobý stres snižuje tvorbu imunitních buněk

• Pohyb – zlepšuje krevní oběh, činnost lymfatického systému i náladu
  
  Každý den se jdi aspoň projít, zhluboka dýchej a večer vypni displeje.

Shrnutí: Jak zlepšit imunitu bez chemie?

Tvoje imunita je v tvých rukou. Nemusíš utrácet tisíce za „zázračné“ vitamíny. Zkus nejdřív:

• začít s kefírem nebo jiným fermentovaným nápojem,

• jíst čerstvě a pestře,

• spát, hýbat se, být víc v klidu,

• a doplňky používej podle potřeby – ne podle reklamy.